¿Sabías que podemos vivir 50 días sin alimentos, pero muy poquitos días sin agua? Hoy te doy algunas claves para mantenerte hidratado a pesar del calor.
Beber sin esperar tener la sensación de sed
Cuando tenemos sed el organismo nos indica que sufrió cierto grado de deshidratación. Por eso, no es necesario esperar a tener sed para hidratarnos.
Recuerda que puedes:
• Comer alimentos ricos en agua: frutas, hortalizas, yogures, leche, gelatinas.
• Variar el consumo de líquidos: Agua – agua con gas – infusiones – zumos sin azúcares añadidos – aguas saborizadas sin azúcares añadidos – gelatina sin azúcar
• Evitar las bebidas alcohólicas: a pesar de lo refrescante que pueden resultar en el momento, el alcohol potencia la pérdida de líquidos corporales por tanto puede conducir a la deshidratación
Algunos trucos para beber más agua
¿Eres de los que no suelen beber mucho? Unos 2 litros de agua se beben fácilmente, por ejemplo:
Beber un botellín de agua de 500 ml durante la mañana
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Beber 1 vaso de zumo de frutas en el desayuno y en la merienda
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Beber en la comida y en la cena 2 vasos de agua o agua con gas o refresco sin azúcar
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Beber un botellín de agua de 500 ml durante la tarde
Estar bien hidratado es aún más importante si haces alguna actividad física
Si haces actividad física es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos:
• Bebe abundante líquido antes, durante y después de hacer actividad física.
• Bebe antes de tener la sensación de sed, la sed es una señal física de deshidratación.
• Bebe de a sorbos durante el entrenamiento, un sorbo cada 15 minutos es suficiente.
• Si es necesario has una parada para hidratarte, con una hidratación adecuada el rendimiento y la recuperación serán mejores.
• Recuperar el peso del sudor perdido:
– Pésate antes y después de entrenar, desnudo o con la misma ropa.
– Bebe 3 vasos de agua por cada ½ kilo de peso perdido, de esta manera el balance de líquidos corporales volverá a su normalidad.
– Recuerda la próxima vez beber mas durante el entrenamiento.
• Observa el color de tu orina: si es muy oscuro significa que la orina está muy concentrada, necesitas beber mayor cantidad de agua. Lo ideal es que la orina tenga un tono pálido y prácticamente incoloro.
• El agua fría puede ayudarte a mejorar el rendimiento; también puedes beber zumos de frutas y hortalizas sin azúcares añadidos o aguas saborizadas.
• Utiliza ropa liviana y suelta de modo que permita la pérdida de humedad. La ropa ajustada evita que se evapore.
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